FLEXIBILIDAD...

El rango de apertura  la da la  articulación, la elongación tiene que ver con el músculo, se mide la flexibilidad con el rango de apertura de la articulación.

El bloqueo emocional es la acumulación de energía en la articulación, energía de la mente que se estanca en el cuerpo físico cuando no logro liberarla, por eso las personas que son muy mentales, son menos flexibles, la herramienta que nos brinda el Yoga es poder manejar la tempestad que pueda sufrir mi mente, de un océano con olas turbulentas, poder bajar esa fluctuación y que quede en un espejo de agua sereno como un lago tranquilo.

Para esto se trabaja con posturas parciales y totales, y en una alternativa que es al alcance de toda persona que este muy comprometida a nivel articular se trabaja con Yogaterapia .

De a poquito la persona ira consiguiendo que su mente relaje y su cuerpo suelte las tensiones acumuladas en sus articulaciones.

Para soltar aun con mas fuerza una vez trabajada la elongación, se buscan posturas de descarga, que son las de fuerza, donde se desgasta un gran flujo de energía, por ejemplo: mesa-ratón-perro-carpa.

Se dice que uno con el tiempo puede conseguir dos grados màs de flexibilidad que trae innato.

Los grados de flexibilidad son 5, a partir de esa medida uno puede observar el grado de flexibilidad de la persona, partiendo en 0, y a partir de ahi graduando hasta ver donde se siente mas cómodo.

Serie de Yogaterapia: es una serie que trabaja el plano espiritual por medio de desbloqueo de emociones y sentimientos, esta diseñada para trabajar coordinadamente los chakras, y la contrapostura espiritual y energética, además mejora en lo físico la columna y musculatura va acompañada de respiración especifica. Tiene una relajación especifica para trabajar en lo mental.

SEGUIMOS CON COLUMNA VERTEBRAL...

Cuando tomamos conciencia del cuidado y de lo mucho que tenemos que aprender de nuestro eje vital, nos damos cuenta de la sabiduría que tiene nuestro ser, cuan perfecto es...

Desde el plano energético, nuestra columna es una ruta de energía, por donde transcurre Pingala e Ida, que constantemente están trasladando hacia arriba y abajo y hacia todo nuestro cuerpo a través de la red de nervios, la energía,al que accedemos del entorno y el que también generamos internamente, somos seres de energía, de luz, formamos parte del universo y todo gira y se envuelve en Prana.

Con Asanas que trabajen en la respiración y en el movimiento de la columna vertebral, por ejemplo Biladasana o postura del Gato, que es excelente para oxigenar de forma rápida a nuestro eje vital.

Biladasana, postura de gato

MERUDANDA -COLUMNA VERTEBRAL

Sabemos que nuestro eje vital es la columna vertebral, por donde corre la médula espinal, sustancia que es la esencia viva de nuestro cuerpo físico, como la sabia lo es para el árbol.

Por ese motivo es tan importante el cuidado de la columna vertebral toda Asana busca su salud.

Desde el plano físico, pero también desde el plano de la energía, ya que cada vertebra esta conectada con un centro energético y a su vez con un órgano especifico (plano orgánico).

Las posturas de tronco son 5:

Vara: La columna bien estirada.

Lomo de gato: La espalda se inclina hombros hacia adentro generando una curvatura o joroba en la espalda.

Tronco en pez: Lo contrario a lomo de gato, el pecho se abre, juntando los omóplatos.

Laterales o mimbres: Que puede ser alto, medio o bajo, la columna busca inclinarse a sus laterales en 3 diferentes grados.

Torsión o Búho: Columna gira sobre su mismo eje, caderas fijas hacia el frente, también se puede dar una contorsión cuando la cadera gira hacia el lado contrario de la columna.

Un ejemplo que podemos ver en la postura de tronco en pez es que lo que se trata es de abrir la zona de somatización del espíritu.

Tronco en Pez

SEGUIMOS CON SWARA YOGA

Anteriormente nombre los tres ejercicios de respiración mas utilizados que son: alta, media y baja.
La respiración alta a su vez se divide en tres partes; clavicular, pectoral y dorsal.

Clavicular: Acelera el ritmo cardíaco, hiperventila, es emocional ( ante una emoción fuerte) ya que se acongoja la respiración es ese punto.

Pectoral: Se utiliza en deportes, en posturas de fuerza, es explosiva, propia del sistema aerobico.

Dorsal: Omóplatos, ayuda a la recuperación, relajar la espalda alta, bajar el ritmo cardiaco.

La respiración baja también se divide en tres zonas:

 Abdominal:  A la altura del ombligo.

Diafragmatica : Por debajo de las costillas.

 Lumbar:  Por debajo del ombligo, hacia el periné.

Luego la respiración completa abarcando todas las respiraciones, una vez aprendido bien los ejercicios anteriores.
Respiración profunda en donde podemos inhalar por nariz y exhalar por boca para soltar de golpe las tensiones.
Por ultimo para finalizar el ejercicio utilizado por todos los yoguis que es NADHISODHANA, que nos enseña a trabajar ambas fosas nasales, controlando la oxigenación, y sobre todo respetando que la exhalación sea el doble de tiempo que la inhalación, unos minutos nos ayudara a bajar ansiedad, tensión y a prepararnos ya sea previo a una clase de Yoga, o al final para inducir a la meditación.
                                                           

                                                                               

RESPIRACIÒN-SWARA YOGA

No hay nada mas hermoso que tomarse un instante para sentir la respiración, porque es ese instante en que tomamos conciencia de que estamos vivos, que nuestro corazón late y que nuestros sentidos y sistemas funcionan en armonía gracias al aire que inhalamos y exhalamos.
Pero el ser humano en la vorágine de la vida cotidiana, rara vez presta atención a su respiración y la misma se ve afectada, empobreciéndose cada vez mas y alertando su falta de oxigenaciòn a nuestro físico.
La realidad es que a través de la respiración, tomamos el Prana del entorno, necesitamos de esa energía porque somos seres vivos que disponemos todo el tiempo de ella, del Prana del sol, del Prana del aire,etc...
Los ejercicios de respiración nos brinda una conciencia para optimizar la energía que tomamos del ambiente y de esa forma conectarnos con nuestro ser espiritual, y poder aquietar nuestra mente, que siempre vive atareada de preocupaciones, obligaciones, etc...
Son 9 las técnicas principales de respiración, pero voy a nombrar las 3 mas utilizadas que son:

Respiración alta: Se ubica la altura del pecho,la utilizamos  en clases dinámicas y de posturas de fuerza.

Respiración media: En la zona intercostal, se utiliza para trabajar posturas de equilibrio.

Respiración baja: Es la respiración madre, con la que venimos al mundo y la que trabajamos para conectarnos nuevamente con nuestras raíces.

NAMASKAR

Dentro del armado de una clase, que puede ser como antes mencione, libre en la selección de posturas, utilizando variantes,posturas y contraposturas con enganches y pasajes. Podemos trabajar directamente Namaskares, que son saludos en donde uno trabaja en secuencia una serie de posturas que arrancan basandose en una asana que es la principal, y luego se van sucediendo las asanas que complementan el Saludo, por ejemplo: Saludo al sol, Saludo a la luna, Saludo a Lakshmi, Saludo de hombros, etc...
El Saludo o Namaskar puede ser de estructura determinada a lo que denominamos Saludo regular, o Namaskar irregular, que se trabaja con variantes.
En este video que elegí se puede apreciar en el Saludo de hombros las variantes de brazos,( bastón, egipcia,mastil,cunita,montaña,etc...)

                     Ideal este Saludo para trabajar el canal del espiritu que son nuestros brazos.