LINEACIÓN Y ALINEACIÓN

Lineación:  Flexión y retroflexión de la columna solamente.

Alineación: Correcta posición de cada parte del cuerpo en angulo de 45º, 90º y 180º( Ayengar).

Dentro de la alineación están los ajustes que son maniobras que ayudan al alumno a lograr el asana.

y también se encuentran los encajes que es la manipulación al alumno para ayudarlo a concretar el asana.

Las dos técnicas más utilizadas es el cuchillo que es la mano  tensa y estirada, de esa forma se marca en la zona del abdomen para marcarle que tiene que hundir el ombligo o meter panza adentro, un ejemplo.

Luego la cuchara que se utiliza para marcar en espalda a los laterales de la columna vertebral y en garganta, un ejemplo, la mano en este caso esta en forma C.

Estas técnicas son llevadas siempre que sea necesario  a la clase, dependiendo como se arme, en este caso la siguiente pregunta es...      

                                                      ¿Como armar una clase?...

Hay varias maneras y en realidad a medida que un instructor o profesor vaya adquiriendo conocimiento de su grupo se va a ir permitiendo variar sus clases de acuerdo a la necesidad grupal.

Una de las formas pueden ser las siguientes:

Con namaskares: 10 minutos con una serie basica como entrada en calor, con posturas intermedias o complementarias, siempre recordar que un namaskar trabaja todo el cuerpo y que si le agrego posturas de cara seria completo, pero sino lo hago también se considera que esta bien, ya que va a depender de lo que busque el profesor en esa clase.

El namaskar puede ser regulare irregular( yo lo voy modificando) ,regular(saludo establecido como por ejemplo el saludo al sol).

También puedo trabajar una clase prepararla solo con swarayoga o pranayamas.

Otra clase podría ser de equilibrio( triangular-alineación) con 10 minutos solamente de swarayoga.

Puede ser una clase todo trabajo de flexibilidad con lateralidad y 10 minutos de swarayoga.

Con posturas y contraposturas, donde combino fuerza y flexibilidad, con 10 minutos de tenso-relajación y swarayoga.

Yoga Nidra, con respiraciones al principio.

Yoga en parejas...excelente para compartir no solo la fuerza a nivel físico sino compartir la energía con el compañero/a.

SAMA YOGA - YOGA DE LA RELAJACIÓN

En él entran el Yoga Nidra, Mildnfunes, relajación consciente, relajación inducida.
Su técnica es la cognitiva conductiva donde lo principal es guiar al alumno a que relaje parte por parte y de esa manera pueda ser parte del conocimiento de su cuerpo desde una perspectiva de introspección, de adentro hacia afuera.
De esa forma comienza a manifestar sus emociones, que es el plano espiritual.
Una de las formas más utilizadas es el estilo estático en donde se utiliza la postura de Savasana o Lombriz...donde cómodamente se puede trabajar 40 minutos aprox, el estiramiento y la relajación en ambas posturas.
Se puede utilizar visualizaciones de colores, por ejemplo el lila del lado izquierdo calma el corazón, naranja del lado derecho percibe al timo y trae felicidad, turquesa del lado derecho activa el Prana, verde claro trabaja la mente su parte inconsciente, verde oscuro una mente que razona, el blanco trae pureza, claridad, el rosa es una energía amorosa, el dorado trabaja la mente esn su totalidad y visualizar un arco iris en la garganta trabaja el canal de expresión.

Tenso relajación: mucho mas activa, ejemplo...inhalo tensiono, exhalo y aflojo.
Se puede hacer por partes comenzando por las expremidades y luego por el rostro y asi sucesivamente, o disociando los laterales, primero todo el lateral derecho y luego el lateral izquierdo.

Nada Yoga: Es la utilización de instrumentos-sonidos graves para poder inducir a la relajaciòn mental.
Por ejemplo: Tambores se conecta con la tierra, ayuda a abajar
los cuencos tibetanos, cuanto más grandes mejor ya que trabajan la energia, palo de lluvia, metalofón, cuencos en cuarzo vienen con notas, etc.

Mantras: Vibración energetica, palabras en sanscrito que ayudan a aquietar las vibraciones de la mente.

POSTURA COMPLEMENTARIA-COMPENSATORIA

La postura complementaria va a tener más beneficios, ya que ademas de flexibilidad le brinda otro efecto.
La postura compensatoria, compensa en fuerza o flexibilidad, analizando que zona tiene que compensar.
Ejemplo: Asana del perro es fuerza en brazos y su compensatoria va a tener que ser una asana de flexibilidad en brazos.

Perro: complementaria- carpa

           compensatoria- niño con brazos en vaca o diamante.

Araña: complementaria- sapo

           compensatoria-osito-niño-escarabajo.

Mangosta: complementaria-mangosta alta

                  compensatoria: delfin.

ESTILOS...POSTURA ALTERNATIVA.

Dentro del sistema de posturas se encuentra la postura alternativa que es aquella que vamos a utilizar en caso que el alumno tenga un problema y no pueda hacer la postura cómoda, se busca una variante o bien dicho"postura alternativa" para hacer más fácil la asana.

La postura alternativa se utiliza en todos los estilos, ya que desde el Hatha yoga, a un Power yoga, o Ecléctico; si la persona por la razón que fuere en el momento le sucede que una asana que le salia con facilidad(un ejemplo)..y en el momento no la puede lograr automáticamente el profesor le indicará cual es la alternativa para poder seguir la secuencia o saludo.
Luego cuando observamos que la alternativa no es eficaz porque la persona necesita cambiar de posición se busca la "sustituta" que es otra asana que logre los beneficios que pretendíamos con la asana anterior.

Alternativa de gato y pez