LINEACIÓN Y ALINEACIÓN

Lineación:  Flexión y retroflexión de la columna solamente.

Alineación: Correcta posición de cada parte del cuerpo en angulo de 45º, 90º y 180º( Ayengar).

Dentro de la alineación están los ajustes que son maniobras que ayudan al alumno a lograr el asana.

y también se encuentran los encajes que es la manipulación al alumno para ayudarlo a concretar el asana.

Las dos técnicas más utilizadas es el cuchillo que es la mano  tensa y estirada, de esa forma se marca en la zona del abdomen para marcarle que tiene que hundir el ombligo o meter panza adentro, un ejemplo.

Luego la cuchara que se utiliza para marcar en espalda a los laterales de la columna vertebral y en garganta, un ejemplo, la mano en este caso esta en forma C.

Estas técnicas son llevadas siempre que sea necesario  a la clase, dependiendo como se arme, en este caso la siguiente pregunta es...      

                                                      ¿Como armar una clase?...

Hay varias maneras y en realidad a medida que un instructor o profesor vaya adquiriendo conocimiento de su grupo se va a ir permitiendo variar sus clases de acuerdo a la necesidad grupal.

Una de las formas pueden ser las siguientes:

Con namaskares: 10 minutos con una serie basica como entrada en calor, con posturas intermedias o complementarias, siempre recordar que un namaskar trabaja todo el cuerpo y que si le agrego posturas de cara seria completo, pero sino lo hago también se considera que esta bien, ya que va a depender de lo que busque el profesor en esa clase.

El namaskar puede ser regulare irregular( yo lo voy modificando) ,regular(saludo establecido como por ejemplo el saludo al sol).

También puedo trabajar una clase prepararla solo con swarayoga o pranayamas.

Otra clase podría ser de equilibrio( triangular-alineación) con 10 minutos solamente de swarayoga.

Puede ser una clase todo trabajo de flexibilidad con lateralidad y 10 minutos de swarayoga.

Con posturas y contraposturas, donde combino fuerza y flexibilidad, con 10 minutos de tenso-relajación y swarayoga.

Yoga Nidra, con respiraciones al principio.

Yoga en parejas...excelente para compartir no solo la fuerza a nivel físico sino compartir la energía con el compañero/a.